 |
|
 |
|
|
| Балансирана диета: особено важна за здравословния начин на живот |
|
|
|
|
|
|
|
Спазването на балансирана диета е ефективен начин за поддържане на здравословен начин на живот, но трябва да сте наясно, че диетата и начинът на живот не бива да се приемат за единствените причини, отговорни за констипацията (запек). Следните съвети могат да Ви бъдат полезни и интересни, за да си осигурите балансирана диета: |
|
|
|
 |
Ако въвеждате промени в начина си на хранене, то те трябва да се направят постепенно |
|
|
|
|
Внезапните промени могат да разстроят храносмилателния Ви процес. |
|
|
|
|
|
|
Протеини: Месо, риба и тофу са източници на протеини. Убедете се, че приемате достатъчно протеини, но не прекалявайте. Погрешно схващане е, че колкото повече протеини, толкова по-добре. Прекаленото количество протеини може да бъде вредно и да забави храносмилането Ви. Прекалено малкото количество, от друга страна, може да доведе до умора или липса на устойчивост към инфекции. |
|
|
|
|
|
Мазнини: Червено месо, яйца, ядки, мляко и млечни продукти са основните източници на наситени мазнини, в диетата на повечето хора – опитайте се да ги задържате на минимално ниво. Можете да намалите приема на наситени мазнини, като ги заместите с риба, пилешко, боб и грах, вместо част от червеното месо в диетата Ви. Тези храни са значително по-бедни на наситени мазнини и холестерол, които се смята, че имат отношение към сърдечните заболявания. |
|
|
|
|
|
Въглехидрати: Храни като ориз, картофи, спагети и юфка, дават енергия на тялото ни и са добри източници на въглехидрати. Бялата захар също е въглехидрат, но трябва да се употребява минимално. Ако жадувате за нещо сладко, опитайте да задоволите това желание с парче плод. Плодовете съдържат плодова захар, но и допълват диетата Ви с фибри и други хранителни вещества. |
|
|
|
|
|
Витамини и минерали: Не си мислете, че можете да се храните непълноценно и да „наваксвате” витамините и минералите, като просто взимате мултивитаминна/мултиминерална хранителна добавка. Приемането на здравословна храна, която да отговаря на естествените Ви хранителни нужди, е най-важната страна на балансираната диета. Въпреки това, в някои случаи, нуждите от витамини и минерали не могат да бъдат достатъчно добре покрити от дневния хранителен прием. В такива случаи е оправдано, дори необходимо, да се обмисли приемането на допълнително количество витамини и минерали. |
|
|
|
|
|
